Mütəxəssislər bu vərdişin təkcə qan təzyiqi üçün deyil, həm də ümumi sağlamlıq üçün faydalı olduğunu qeyd ediblər.
QHT.az xəbər verir ki, Hipertoniya kimi də tanınan yüksək qan təzyiqi tez-tez "səssiz qatil" adlanır, çünki həmişə simptomlara səbəb olmur. Bununla belə, kardioloq Sean Kotkin qeyd edib ki, bu, koronar ürək xəstəliyi, ürək çatışmazlığı, insult, xroniki böyrək xəstəliyi və demans üçün əsas dəyişdirilə bilən risk faktorudur . Eatingwell yazır ki, qan təzyiqini aşağı salmağın bir çox yolu olsa da, sadə biri seçilir.
Daha çox bitki əsaslı qidaların (tərəvəz, meyvə, tam taxıl, qoz-fındıq və toxum) qəbulunun qan təzyiqinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyini bilirdinizmi? Bu kiçik bir vərdiş kimi görünsə də, doğrudur, daha çox bitki əsaslı qidalar yemək qan təzyiqi səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər, diyetoloq Caroline Thomason qeyd etdi.
Hipertansiyanın müalicəsində mütəxəssislər doymuş yağ, natrium və əlavə şəkərin azaldılmasını tövsiyə edir. Bitki mənşəli qidalar təbii olaraq bu maddələrdə az, lakin lif və kalium kimi qan təzyiqini dəstəkləyən maddələrlə zəngindir.
Thomason, lifin xolesterini azaltmaqla və qan şəkərini sabitləşdirməklə qan təzyiqinə dolayısıyla müsbət təsir etdiyini qeyd edir. Kalium isə natriumun orqanizmdən xaric olmasına kömək edərək qan təzyiqini aşağı salır.
Tövsiyə olunan gündəlik porsiyalar:
- Meyvə: 2-3 porsiya (orta ölçülü meyvə və ya ½ fincan təzə/dondurulmuş).
- Tərəvəz: 3-5 porsiya (1 stəkan xam və ya ½ fincan bişmiş).
- Fındıq və toxum: 1-2 porsiya (kiçik ovuc və ya 1 unsiya).
- Tam taxıllar: 3-6 porsiya (1 dilim çörək və ya ½ fincan bişmiş taxıl).
- Paxlalılar: 1-2 porsiya (½ fincan bişmiş lobya, mərcimək və ya noxud).
R. İmanov
