Yuxu rejimini dərmansız düzəltmək üçün bir sıra təbii metodlar və vərdişlər mövcuddur. Yuxu keyfiyyəti həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Yuxu pozğunluğu ilə mübarizə apararkən dərmansız yanaşmalar daha sağlam və uzunmüddətli nəticələr verə bilər...
Poliqon aşağıda yuxu rejimini təbii yolla yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə mühüm məsləhət təqdim edir.
1) Yatmaq üçün müəyyən bir vaxt təyin edin
Bədən, müəyyən bir zaman rejiminə öyrəşərək daha asan yuxuya gedə bilər. Hər gün eyni vaxtda yatağa getmək və eyni vaxtda qalxmaq yuxu ritmini düzəldir. Beləliklə, bədən saatı tənzimlənir və yuxuya getmə prosesi asanlaşır. Bu qaydaya əməl etmək, həmçinin səhər oyandıqda daha enerjili və təzə hiss etməyə kömək edir.
2) Yuxu mühiti yaradın
Yaxşı bir yuxu mühiti, yuxunun keyfiyyətini artırmaq üçün çox vacibdir. Otaq temperaturu, işıq və səs səviyyəsi yuxu keyfiyyətinə təsir göstərir. İdeal olaraq, otaq sərin və qaranlıq olmalıdır. Yüksək səslər və parlaq işıqlar yuxunun dərin mərhələlərinə keçməyi çətinləşdirə bilər. Ayrıca, yataq dəstinin rahat olması da vacibdir. Yuxu mühitinin sakit və rahat olması, bədənin daha tez yuxuya getməsinə kömək edir.
3) Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq
Gündəlik fiziki fəaliyyətlər, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq bu fəaliyyətləri yuxudan çox əvvəl etmək lazımdır, çünki intensiv məşqlər yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Gündəlik idman, həmçinin stresin azalmasına və bədənin rahatlanmasına kömək edərək daha dərin yuxu almağa şərait yaradır.
4) Yuxudan əvvəl rahatlama metodları
Yuxudan əvvəl bədənin və zehinin rahatlaması çox önəmlidir. Təbii üsullar arasında nəfəs məşqləri, meditasiya və yüngül uzanma hərəkətləri yer alır. Bunlar həm zehni gərginliyi azaldır, həm də bədənin rahatlamasına kömək edir. Ayrıca, yuxudan əvvəl isti bir duş qəbul etmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək də faydalıdır.
5) Yuxudan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinmək
Yuxudan əvvəl ağır yeməklər və çoxlu maye içmək yuxuya mane ola bilər. Qarnı yuxudan əvvəl doldurmaq, bədənin sindirim sisteminə yük yaradır və bu, yuxunun keyfiyyətini azaldır. Yüngül qəlyanaltılar və təbii içkilər, məsələn, bitki çayları, rahatlatıcı təsir göstərə bilər. Bəzi bitki çayları, məsələn, kamilə və lavanda çayı, rahatlamağa kömək edir.
6) Stress və qayğılarla başa çıxmaq
Zehni gərginlik və narahatlıqlar yuxuya mane ola bilər. Stresslə başa çıxmaq üçün müxtəlif üsullar mövcuddur. Bunlara nəfəs alma məşqləri, gündəlik yazı yazmaq və ya sadəcə bir müddət özünüzü sakitləşdirmək daxil ola bilər. Yuxuya getməzdən əvvəl gün ərzindəki hadisələr barədə düşünmək əvəzinə, özünüzə sakit bir zaman ayırmaq və düşüncələrinizi boşaltmaq faydalıdır.
7) Gün işığını və təbiəti izləmək
Gün işığından kifayət qədər faydalanmaq bədənin yuxu-uyanma dövrünü tənzimləyir. Gündəlik olaraq təbii işıq altında olmaq, bədənin melatonin istehsalını düzgün tənzimləyir. Gün ərzində təbii işıqda vaxt keçirmək və səhər saatlarında bir az gəzmək yuxunun keyfiyyətini artırır.
8) Yuxu zamanı telefon və elektron cihazlardan istifadəni azaltmaq
Yuxuya getmədən əvvəl telefon, kompüter və ya televizor kimi elektron cihazlardan istifadə etmək, yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bu cihazlardan yayılacaq mavi işıq, melatonin istehsalını azaldır və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Buna görə də, yuxudan ən az bir saat əvvəl bu cihazlardan uzaq durmaq tövsiyə olunur.
9) Yuxu gündəliyi tutmaq
Yuxu keyfiyyətinizi izləmək və hansı faktorların yaxşı və ya pis təsir göstərdiyini müəyyənləşdirmək üçün yuxu gündəliyi tutmaq faydalıdır. Hər gün yuxuya getmə vaxtını, oyandığınız saatı və gecə ərzindəki hər hansı narahatlıqları qeyd etmək, hansı vərdişlərin yaxşı nəticələr verdiyini anlamağa kömək edir.
Yuxu rejimini dərmansız düzəltmək mümkün və sağlam bir yanaşmadır. Bu məqsədlə həyat tərzindəki kiçik dəyişikliklər, düzgün vərdişlər və təbii rahatlama metodları yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edir. Yuxu, bədən və zehin üçün təbii bir ehtiyacdır və düzgün yanaşma ilə yaxşı yuxu rejimi qurmaq mümkündür.
Nərminə Abbasova
MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi
Poliqon.info
