Bakı, TurkicWorld
Elmi araşdırmalara görə, yaşlandıqca sağlamlıq problemlərinin yaranması qaçınılmazdır.
Lakin gündəlik həyatınıza bəzi sadə dəyişikliklər etməklə bu prosesi yavaşlatmaq və sağlam qalmaq mümkündür.
Mütəxəssislər sağlam həyat tərzi üçün 6 asan vərdişi tövsiyə edirlər.
1. Daha Çox Lifli Qidalar Yeyin
- Liflə zəngin qidalar ürək xəstəlikləri, diabet və bağırsaq problemlərinin qarşısını alır.
- Gündə 10 qram əlavə lif qəbul etmək ölüm riskini 10% azaldır, hər gün 30 qram lif qəbul edin.
- Quinoa, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz və tam taxıllı qidalar daha çox qəbul etməyə çalışın.
2. Dartın və Əzələlərinizi Gücləndirin
- Əzələ itkisi yaşlandıqca artır, lakin həftədə iki gün çəki və dartılma məşqləri ilə bunu azaltmaq mümkündür.
- Çömbəlmə hərəkəti bədənin böyük əzələlərini işlədərək gücünüzü və çevikliyinizi artırır.
- Dinamik dartınma statik hərəkətlərdən daha faydalıdır.
3. Yuxu Keyfiyyətinizi Yaxşılaşdırın
- Yuxu insanın fiziki və zehni sağlamlığı üçün vacibdir, belə ki, zəif yuxu qan təzyiqi, diabet, piylənmə və depressiya riskini artırır.
- Axşam kofein və spirt qəbulundan çəkinin.
- Yatmazdan əvvəl nəfəs məşqləri və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər edin.
4. Hərəkətsiz Qalmayın
- Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq infarkt, şəkər və ürək xəstəlikləri riskini artırır.
- Hər saat hərəkətsiz qalmaq ölüm riskini 5% artırır.
- Hər 20 dəqiqədən bir 2 dəqiqə yavaş-yavaş gəzin.
5. Təbiətdə Daha Çox Zaman Keçirin
- Təbiətdə vaxt keçirmək stressi azaldır, immuniteti gücləndirir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Hətta ağaclara və ya səmaya baxmaq belə insanı sakitləşdirir.
- Dostlarla təbiət gəzintiləri təşkil edin və ya açıq havada idmanla məşğul olun.
6. Sosial Əlaqələrinizi Qoruyun
- Tək qalmaq piylənmə və siqaret qədər zərərlidir.
- Sosial əlaqələr depressiya və Alzheimer riskini azaldır.
- Həftədə bir dəfə dostlarla qrup fəaliyyətləri təşkil edin.
- Hər gün ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın, hətta telefonla danışmaq belə böyük fayda verə bilər.
Bu sadə dəyişikliklərə əməl etməklə uzun müddət sağlam qalma şansınızı artıra və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Kiçik addımlar böyük dəyişikliklər gətirir!
