Yeni ilin gəlişi ilə bir çox insan yeni vərdişlər qazanmağa və həyatlarını yaxşılaşdırmağa çalışır. Bunlardan bəziləri idman etmək, daha çox tərəvəz və meyvə yemək və ya müntəzəm yatmaqdır.
Hafta.az-ın yazdığına görə, sağlam həyata doğru addımlar atmaq həmişə düzgün qərar olsa da, yeni ilin gəlişi onların həyata keçirilməsini asanlaşdırır.
“Washington Post” 2025-ci ildə daha sağlam olmaq üçün edə biləcəyiniz dəyişiklikləri ekspertlərin rəyləri ilə toplayıb.
1) Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra ağzınızı yaxalamayın.
Bir çox insan dişlərini fırçaladıqdan sonra ağzını su ilə yaxalayır və qalan məcunu tüpürür. Lakin mütəxəssislər bunun diş pastasının effektivliyini azaldacağını bildirirlər. Diş həkimləri çürüklərin qarşısını almaq üçün tərkibində flüor olan pastadan istifadə etməyi məsləhət görür. Ağızı yaxalamamaqla floridin dişlərdə daha uzun müddət qaldığını və qoruma təmin etdiyini bildirirlər.
Amerika Diş Həkimləri Assosiasiyasının sözçüsü Brittani Seymur 20 dəqiqədən sonra ağzını yaxalamaq istəyənlərə və ya bir qurtum kimi az miqdarda su ilə əlləri ilə yaxalamağı tövsiyə edir.
2) Saçınızı müntəzəm olaraq şampunla yuyun.
Son zamanlar sosial mediada saçınızı şampun yerinə alma sirkəsi, kondisioner və ya sadəcə su ilə yumağın daha faydalı olacağı ilə bağlı müzakirələr gündəmə gəlir.
Alma sirkəsi turşu olduğu üçün saçları hamar və parlaq göstərə bilər. Lakin mütəxəssislər bu mövzuda kifayət qədər elmi araşdırmaların olmadığını vurğulayırlar. Sirkənin dəriyə zərər verə biləcəyini də deyirlər.
Dermatoloqlar saçları şampunla yumağın vacibliyini vurğulasalar da, bunu balanslı şəkildə etməyi məsləhət görürlər.
Kaliforniya Universitetinin Los-Anceles şəhərciyində Saç və Baş Dərisi Xəstəlikləri Klinikasının qurucusu Karolin Qoh deyir ki, düzgün yuyulmayan saçlarda ölü dəri, yağ və saç düzümü məhsulları toplana və baş dərisi qıcıqlana bilər. Bütün bunlar isə kəpək və saç tökülməsi ilə nəticələnər.
Mütəxəssislər saçınızı ən azı iki-üç gündən bir şampunlamağı tövsiyə etsələr də, bu tezlik insandan insana dəyişir.
3) Daha çox su və ya soda içmək.
Bəzi insanlar müntəzəm olaraq su içməkdə çətinlik çəkə bilər. Amma elm adamları sodanın da fayda verəcəyini deyirlər. Suya karbon qazının əlavə edilməsi ilə əmələ gələn sodanın köpüklü quruluşu buradan gəlir.
ABŞ Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının sözçüsü Qreys Deroça deyir: "Bu, orqanizmin suyu udmaq və saxlamaq qabiliyyətinə təsir etmir".
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, sodanın ən azı su, qəhvə və çay qədər yaxşı nəmləndirmə təmin etdiyini göstərdi. Bədənin kifayət qədər su ehtiva etməsi mənasını verən nəmləndirmə, nə qədər maye istehlak edildiyindən asılıdır. Buna görə də, sodanın dadını daha çox sevirsinizsə, nəmləndirmə üçün bunu seçə bilərsiniz.
4) İltihab və ağrıların qarşısını almaq üçün albalı istehlak edin.
Tərkibindəki antioksidant sayəsində albalı sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz meyvələrdən biridir. Mütəxəssislər albalı yeməyin əzələləri gücləndirdiyini deyirlər. Tədqiqatlara görə, albalı şirəsi artritli insanlarda uzunmüddətli məşqdən sonra əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq, ağrıları azaltmaq və iltihabı azaltmaq kimi faydalar da verə bilər.
2022-ci ildə aparılan bir araşdırmada, yarışdan əvvəl albalı suyu içən idmançıların ağrılarının azaldığı qeyd edildi.
Oreqon Sağlamlıq və Elm Universitetindən Kerri Kuehl rəhbərlik etdiyi araşdırma haqqında deyir: "Ağrıları azaltma dərəcəsi təxminən 800 milliqram ibuprofenin təsiri ilə eyni idi".
Digər tərəfdən, albalı qidalarının qəbulu bəzi insanlarda ishala səbəb olur. Bu səbəbdən, bu cür qidaları həddindən artıq yeməməkdə fayda var.
5) Daha yaxşı yatmaq üçün spirti azaldın.
Bəzi insanlar daha asan yuxuya getmək üçün spirtli içki qəbul etməyə üstünlük versələr də, mütəxəssislər bunu tövsiyə etmir.
2018-ci ildə aparılan araşdırmaya görə, axşamlar hətta bir və ya iki qədəh içki içmək yuxu keyfiyyətini azaldır.
ABŞ Milli Alkoqolizm və Alkoqolizm İnstitutu direktorunun elmi müşaviri Aaron Uayt deyir: "Yuxunun bərpaedici təsiri spirtlə yox olur".
Uayt əlavə edir ki, bəzi insanlar spirtin təsiri bitdikdən sonra oyanır və yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər.
