“Sağlamlıq 30 yaşı tamam olanda pisləşməyə başlayır” desələr də, alimlərin fikrincə, bunun qarşısını kiçik dəyişikliklərlə əhəmiyyətli dərəcədə almaq olar.
Hafta.az-ın yazdığına görə, əzələ və sümük itkisi, sürətli çəki artımı və güc itkisi kimi halların qarşısını tamamilə almaq mümkün olmaya bilər. Ancaq həyatınızda 6 sadə dəyişiklik etməklə sağlamlığınızı daha uzun müddət qorumaq mümkündür.
1. Daha çox lifli qidalar yeyin
Liflə zəngin qidalar ürək xəstəlikləri və diabetdən qoruduğu kimi, bağırsaq sağlamlığında da təsirlidir.
2015-ci ildə edilən bir araşdırma, gündə 10 qram daha çox lif istehlakının ölüm şansını 10 faiz azaltdığını göstərdi. Hər gün 30 qram lif istehlak etmək və yaşlandıqca buna daha çox diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
İşlənmiş qidalara qarşı çıxan mütəxəssislər, quinoa, qoz-fındıq, meyvə-tərəvəz və sair sağlam toxumlar kimi müxtəlif mənbələrdən lif əldə etməyin yaxşı olacağını söyləyirlər.
2. Dartınmaq və gərnəşmək
Ürək-damar sisteminin canlandırılması sağlamlıq üçün vacibdir. Gəzinti, qaçış və velosiped sürməkdən başqa bədəni elastik etmək və gücləndirmək də faydalıdır. Əzələləri gücləndirmək və daha elastik etmək üçün həftədə ən azı iki gün məşq etmək tövsiyə olunur.
Xüsusilə yaşlandıqca azalan əzələləri və testosteron səviyyələrini qorumaq üçün çəki məşqləri də sümük sıxlığı və idrak funksiyası üçün faydalıdır.
Bədənin ən böyük əzələlərindən olan gluteus maximus da daxil olmaqla bir çox sahəni işlədən çömbəlmə məşqi xüsusilə tövsiyə olunur. Bildirilir ki, uzanma üçün daha dinamik hərəkətlər statik hərəkətlərdən daha yaxşıdır.
3. Yuxunuzu yaxşılaşdırın
“Yuxu ən yaxşı dərmandır” deyilsə də, günün əhəmiyyətli hissəsini həsr etdiyimiz bu fəaliyyətin keyfiyyətini yüksəltmək mümkündür.
Keyfiyyətsiz və qısa müddətli yuxu yüksək qan təzyiqi, diabet, piylənmə, depressiya, infarkt və insult kimi bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Axşam saatlarında kofeindən qaçınmaq və cib telefonunuzu yataq otağına gətirməmək kimi ehtiyat tədbirləri ilə yanaşı, nəfəs məşqləri kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər də faydalıdır.
“Bir stəkan spirt içsəm daha yaxşı yatacağam” demək ağlabatan deyil, çünki spirt zehni və emosional olaraq istirahət etməyimizə imkan verən REM fazasını zədələyir.
4. Daim hərəkət edin
Daha uzun ömür üçün hərəkətsiz olduğunuz anları azaltmalısınız. Ayağa qalxmadığınız hər saatın vaxtından əvvəl ölüm riskini 5 faiz artırdığını göstərən araşdırmalar var. Məsələn, britaniyalıların gündə təxminən 9 saat oturduğunu nəzərə alsaq, bu, ciddi riskdir.
“Sağlığımı pozmamalıyam” deyərkən disk yırtığı, şəkər və ürək xəstəliklərinə qapı açılır. "Mən evdə və ya ofisdə nə edə bilərəm?" deyə soruşanlar ola bilər: Hər 20 dəqiqədən bir iki dəqiqə yavaş-yavaş yerisəniz, bunun sizə böyük faydası olar.
5. Evdən çıxıb təbiətə daxil olun
Məlumdur ki, daha optimist insanlar daha çox yaşayırlar. Təbiətlə məşğul olmaq, gündəlik həyatın tapşırıqları və xaosundan boğulduğunuz zaman özünüzü istirahət etməyin ən yaxşı yollarından biridir.
Nə üçün ətraf mühitin çirklənməsindən uzaq durmaqdan, immun sistemi və bağırsaqlar üçün faydalı mühitlərdə gəzməkdən, maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdən, təbiətdə dostlarla xoş vaxt keçirməkdən və təbiətlə yenidən əlaqə qurmaqdan çəkinməlisən?
Heç nə tapa bilməsəniz belə, dənizə, gölə, ağaclara və ya səmaya baxmaq da sizi rahatladır.
6. Sosial əlaqələrinizi qoruyun
Yalnızlıq yüngül qəbul ediləcək məsələ deyil. Hətta piylənmə, siqaret və yüksək təzyiqdən daha pis təsirləri ola bilər. Depressiya və alzheimer kimi bir çox xəstəliklə də əlaqələndirilir.
Elmi araşdırmalar göstərib ki, sosial dəstək fərdlərin sağ qalma şansını 50 faizə qədər artırır.
İnsanların sosial varlıq olmasından qaçmamalıyıq. Ailəniz və ya dostlarınızla hər gün, hətta telefonla danışmağa çalışın.
Həftədə bir dəfə qrup fəaliyyətləri etmək çox faydalıdır.
