Gərgin iş rejimlərində müntəzəm fiziki fəaliyyət üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər.
Bəs, formada qalmaq üçün minimum nə qədər məşq etməlisiniz?
News24.az xəbər verir ki, CDC-yə (Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri) görə, Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatları böyüklər üçün həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir. Güclü intensivlikli fəaliyyət və ya orta və güclü intensivlikli fəaliyyətlərin birləşməsini edirsinizsə, 75 dəqiqə yaxşıdır.
Belə ki, həftədə 5 gün idman edə bilərsiniz. Gündəlik 30 dəqiqə olmaqla sürətli gəzinti ideal orta intensivlikli aerobik fəaliyyətdir. Velosiped sürmək və üzgüçülük də digər seçimlərdir.
Güclü intensivlikli aerobik fəaliyyət seçirsinizsə, rutininizə 15 dəqiqə qaçış əlavə edin.
Həmçinin həftədə iki dəfə əzələ məşq fəaliyyətlərini də daxil etməyinizə əmin olun.
Günel Məlikzadə
